VITAMIINIT, MINERAALIT JA KALAÖLJYT | PARAS AIKA PÄIVÄSTÄ LISIEN OTTAMISEEN

vitamins1


Ajoitus itsessään ei ole tärkein asia, mitä lisien ottamiseen tulee. Tiettyjen lisien ottamisen kannalta on kuitenkin tärkeää tiedostaa, tuleeko jokin tietty lisä ottaa esimerkiksi ruuan aikana, sitä ennen tai sen jälkeen.
Tässä artikkelissa listaamme yleisimmät vitamiinit ja mineraalit ja mihin aikaan päivästä ne tulisi ottaa.


RAUTA JA C-VITAMIINI
Rauta on elintärkeä aine hemoglobiinin ylläpitämisen kannalta ja sitä löytyy luonnostaan punaisesta lihasta ja kasviksista, kuten esimerkiksi parsakaalista.

✓ Rauta imeytyy parhaiten, kun se nautitaan n. tunti ennen ruokailua.
✓ Kalsium estää rautaa imeytymästä, joten rauta- ja kalsiumtaletteja ei tule ottaa samanaikaisesti
C-vitamiini sen sijaan auttaa rautaa imeytymään kehoon ja sen vuoksi onkin suotavaa ottaa molemmat lisät samanaikaisesti.


KALSIUM JA D-VITAMIINI
Keho tarvitsee D-vitamiinia, jotta kalsium imeytyy parhaiten. Jos kehossa ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, muuttaa se luuston D-vitamiinin lähteeksi, jonka tuloksena on ajan saatossa mahdollinen luukato.

D-vitamiinia löytyy esimerkiksi kananamunankeltuaisista ja rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, sekä maitotuotteista.

✓ Muista vitamiineista poiketen D-vitamiini imeytyy hyvin sellaisenaan, eikä sitä tarvitse nauttia aterian kanssa samanaikaisesti.


vitamins2
KALAÖLJY JA OMEGA-3
Kalaöljyt ovat loistava lisä ja ne tarjoavatkin täydellisen lähteen Omega-3:lle, sekä D- ja A-vitamiineille.

Hyödyt:

✓  Terveellisen vastustuskyvyn ylläpito

✓ Parantaa ja ylläpitää näköä ja ihoa  
A-vitamiinia löytyy maitotuotteista, kananmunista ja rasvaisesta kalasta.

✓ Kohota kehosi A-vitamiinivarastoja nauttimalla värikkäitä vihanneksia, kuten esimerkiksi paprikoita ja porkkanoita.

✓ Kalaöljyvalmisteet imeytyvät paremmin, kun ne nautitaan samanaikaisesti rasvaa sisältävän ruuan kanssa.


MULTIVITAMIINIT
Vitamiinit voidaan jakaa kahteen ryhmään: rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin vitamiineihin.

Rasvaliukoiset vitamiinit: A-,D-,K- ja E-vitamiini

Vesiliukoiset vitamiinit: C-,B6-,B12- vitamiinit, foolihappo, tiamiini, niasiini ja riboflaviini.

Rasvaliukoisten vitamiinien kanssa on tärkeä säännöstellä annostusta, koska ne varastoituvat rasvakudokseen. Vesiliukoiset vitamiinit puolestaan kulkeutuvat pois elimistöstä virtsan mukana, kun keho ei enää tarvitse niitä.
Multivitamiinit toimivat ikäänkuin vakuutuksena keholle niinä päivinä, kun kehosi ei saa tarvitsemiaan ainesosia ravinnon kautta. On hyvä kuitenkin muistaa, etteivät multivitamiinit, kuten ei mitkään muutkaan ravintolisät, korvaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

✓ Yleinen suositus on, että multivitamiinit nautitaan aterian kanssa samanaikaisesti. Tämä siitä syystä, että tietyt vitamiinit tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen kehoon.  

Mitä ajoitukseen tulee, ei suinkaan ole välttämätöntä nauttia kaikkia vitamiineja aterian kanssa samanaikaisesti. Monelle on kuitenkin helppo nauttia vitamiinit heti aamusta aamiaisen yhteydessä. Mikäli käyttämäsi vitamiinit sisältävät stimulaatteja, on ne hyvä ottaa aikaisin päivästä illan sijaan, etteivät ne vaikuta unensaantiin- tai laatuun!


vitamins4

MUISTA

Olemalla tietoinen siitä, miten tietyt ravintolisät käyttäytyvät eri ruokien kanssa nautittuna, voit varmistaa niiden täyden tehon ottamalla ne tiettyyn aikaan päivästä/tietyn ruuan kanssa.
Ottamalla ravintolisäsi oikeaan aikaan päivästä voit varmistua siitä, että saat niiden täyden hyödyn joka päivä!


1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

 

 

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija