En olekaan vielä hirveän tarkasti avannut mun tämän vuoden kuvioita ja mikäs sen parempi ajankohta kuin ensimmäinen viikko uusilla ohjeilla, sekä uuden jakson alku opintojen puolella. Pääasiassa vuosi tulee menemään saman kaavan mukaan – kesäkuuhun asti koulussa, sitten kesäkuusta syyskuuhun Suomessa lomalla (aka töissä) ja taas kouluun. Viimeinen vuosi ennen mun lopputyötä, joka valmistuu keväällä 2016. Opiskelen markkinointi- ja johtamisviestintää Aarhusin yliopistossa täällä Tanskassa, mikäli en sitä ole aikaisemmin maininnut. 🙂

kuva 4 kopio

Viime vuonna pääsin mukavasti sisään fitnekseen lajina, sen vaatimuksiin sekä asioihin, mitä se voi antaa. Tämä vuosi tulee olemaan minulle tämän elämäntavan toteutusta sekä sitä, mistä eniten tässä lajissa pidän – treeni ja puhdas ravinto, sekä niiden tuoma hyvä olo ja tulos. En lunasta IFBB:n lisenssiä tänä vuonna, enkä siis aijo kilpailla. Kilpailut menevät siis ensi vuoteen, kevät taikka sitten syksy. Tähän syynä tarve ja halu kehittyä. 

Lautanen täynnä on ihmisen hyvä olla :) kuvassa esimerkki iltapala!

Lautanen täynnä on ihmisen hyvä olla! Tältä voi mun iltapala näin offilla näyttää, avocadon tilalla tosin usein jotakin pähkinävoita

Ei voi liikaa korostaa, että fitnesslajeissa se työ tehdään harjoituskaudella, eli ennen dieettiä, ”offilla”. Hitaasti ja pitkäjänteisesti. Dieetillä kun tavoitteena on saada rasvat pois ja trimmata se ulkomuoto siihen kisamuottiin. Nyt yhden dieetin kokeneena voin sanoa, että ei ole mikään kiire vetää uusiksi! Mun dieetti oli helppo ja lyhyt (n.3kk) ja vaikka se oli antoisaa katsoa kehon muutoksia ja tunnustella reaktioita, niin loppupeleissä tuo aika oli kiireinen, aika juoksi juoksemistaan sekä olo oli kun laput silmillä olisi. Treenaaminen lukuunottamatta aerobista ei ollut mitään herkkua. Nyt kehityskaudelta odotan paljon ja motivaatio on korkea. Minä sekä valmentaja tiedetään kummatkin, mitä ja miten työstää tätä työmaata, ja se antaakin hyvät lähtökohdat tälle kaudelle. 

Tänä vuonna lisää kurveja!

Tänä vuonna lisää kurveja!

Tavoite on simppeli: lisää lihasta, välttäen kuitenkin liiallisen läskin kerääntymisen. Paino saa nousta siinä miten se nyt on noustakseen, tärkeintä että pikkuhiljaa niin tietää, että eteenpäin mennään. Puhtaasti syöminen kun toimii painonhallintana eikä paniikille ole tarvetta. Mun uudessa ohjelmassa on viidesti viikossa treeni, perus settiä mutta tietenkin aika eristäviä liikkeitä niin kun nyt bodaustyylin kuuluu (ei siis esim mavea, joka on kokonaisvaltaisesti kuormittava). Vinkkinä kaikille salitreenaajille: liika hifistely ei kannata! Joitain erikoistekniikoita nyt tietenkin voi olla, mutta jos koko treeni menee supereilla, triplasarjoilla taikka pudotuksilla sähläämiseksi, on varmasti hankala ”keskittyä olennaiseen” sekä kuormitus on yli tarpeen. Myös maltti on valttia, yhtälailla kisaajille kuin kisalavoille tähtäämättömille. Mun ongelma oli ensiksi se, etten malttanut levätä – en sarjojen välissä enkä vapaa-ajalla. Nyt olen oppinut, että lihas kasvaa vain pitkäjänteisellä työllä (suht maksimi naisella on se 2kg vuodessa!), joten huippukuntoon päseminen vaatii raskasta treeniä tarpeellisilla tauoilla ja lepopäivillä. Palautumisen tärkeydestä löydät jutun TÄÄLTÄ.

Aerobisen määrä on myöskin rajattuna alku-ja loppuverkkaan ja normaaliin liikkumiseen. Kävelylenkki vapaapäivänä ei lihaskavua tapa, joten se mulle sallittakoon. 😉 Syy tähän ei ole ihan niin mustavalkoinen kuin ”aerobinen polttaa lihakset pois”, joka muuten on aika lailla todettu jo myytiksi, vaan enemmänkin se, että jos tekee 5 kovaa punttia viikkoon, ei tämä mimmi pysty palautumaan, jos päälle olisi vielä kovatehoista aerobista. Kuntoilijoilla, joita salipuolen lisäksi houkuttaa ryhmäliikuntatunnit, oma harkintakyky ja tuntemukset kertoo, mikä on sopiva suhde jumppaa ja salia. Täytyy vaan tiedostaa ja priorisoida  tavoitteet sekä mahdollinen riski ylikuormittua!

Kova puntti vaatii palkkarin! Mulla on tapana välttää heraa lukuunottamatta lisä- ja väriaineita, joten mun palkkarissa hera, glutamiini (maustamaton), BCAA- kapseleita. Hiilareina vedän mun suurta herkkua, KUIVALUUMUJA, sekä banaanin :D

This is how I do it: Palkkari, jonka kova puntti vaatii. Mulla on tapana välttää herajauhetta lukuunottamatta lisä- ja väriaineita, joten mun palkkarissa hera, glutamiinijauhe (maustamaton), BCAA- kapseleita. Hiilareina vedän mun suurta herkkua, KUIVALUUMUJA, sekä banaanin! Tämä toimii ja pukkarissakin aletaan jo olla tottuneita mun tapaan tankata treenin jälkeen.. Massilla aminohappoja nyt muuten tarjouksessa, katso löytyykö sun suosikit TÄÄLTÄ

Tänä vuonna siis pääsette seuraamaan mun kehitystä, sekä tietenkin muita juttuja (aiheita saa ehdottaa 🙂 ). 

Screen Shot 2015-01-29 at 10.22.30

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija