6 TREENULIIKETTÄ TIMMIMPÄÄN VYÖTÄRÖÖN

waist1


 

#1: Alaviisto Russian Twist
 
a) Aloita liike asettamalla penkki 45-asteen kulmaan. Nojaa taaksepäin, purista lihaksesi tiukkaan pakettiin. Pidä rintasi ylhäällä liikkeen aikana.

b) Ojenna kätesi pitäen käsipainoista kiinni ja liiku sitten tasaisesti eteen ja taakse.

c) Pidä pieni tauko kummankin puolen jälkeen ja palaa takaisin aloitusasentoon


waist3
#2: Sivuttainen lankku

a) Aloita liike makaamalla toisella kyljelläsi ja nosta kehosi ylös toisen kätesi varaan.

b) Pidä asento muutaman sekunnin ajan.

c) Toista liike sitten vastakkaisella puolella.


#3 ”Side Jack Knife”

a) Aloita liike makaamalla kehosi vasemmalla puolella asettaen oikean jalkasi vasemman jalkasi yli. Aseta oikea kätesi pääsi taakse.
b) Tuo rintakehäsi ja oikea jalkasi toisiaan kohti.

c) Pidä asento hetken ajan ja palaa sitten takaisin aloitusasentoon. Toista liike sitten vastakkaisella puolella.


waist4
#4 Lankku
Aloita asento asettumalla lattialle punnerrusasentoon. Purista vatsalihakset ja pysy asennossa 1 minuutin ajan. Varmista, että selkäsi pysyy suorassa liikkeen ajan.


#5 Sivurutistus painoilla
a) Aloita liike makaamalla selälläsi lattialla. Jalat ovat suorana ja kädet asetettuna pään taakse pitäen samalla kiinni painopallosta tai levystä.

b) Tuo polvesi rintaa kohden nostaen pakarasi ylös lattiasta. Tuo samanaikaisesti kätesi pääsi yläpuolelle.  

c) Pidä asento hetken ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista liike.


metabolism3

”Take Home Message”
Kapean vyötärön voi saavuttaa muillakin kuin vain perinteisiä istumaannousuja toistamalla. Oikeanlainen ruokavalio ja säännöllinen treenaaminen on tärkeässä roolissa rasvanpolton kannalta, joka puolestaan johtaa kapeampaan uumaan!


1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija