Väillä on hauska tehdä ns. erikoistreenejä, esim. treenata kädet kokonaisuudessaan totaaliloppuun! Tai yksinkertaisesti välillä on hyvä tehdä sama treeni täysin eri tavalla, kuin normaalisti ja saada näin mukavaa uutta ärsykettä lihaksille. Jos olet junnannut samalla käsiohjelmalla yli kuukauden, takuulla dompsit ja tuntuma ei ole enään se kaikkein napakin. Vaihtelun vuoksi, testaappa tätä. Ja jos kaapissasi on kokoa liian iso paita, ei hätää – voit sovitella sitäkin päällesi tämän käsitreenin jälkeen!

GUNSANITY:

Hauikset 3 kierrosta:

A1) Dave Draper hauiskääntö otsalle mutkatangolla                                                     6

A2) Hauiskääntö vinopenkissä kiertäen                                                                          12

A3 Hauiskääntö taljassa seisten                                                                                        24

A4) Reverse hauiskääntö mutkatangolla                                                                          6

A5) Rannekäännöt tangolla penkin päässä                                                                      12

A6) Hauiskääntö käsipainoilla, lennosta tiputuksia, kunnes toistomäärä täynnä   24  alk. 20 kg

Tee kutoset rauhassa, isoilla painoilla. 12 toistoa ns. normaalilla tahdilla, n.60% maksimista painoilla. 24 on kevyillä painoilla, nopea pumppaava liike, millä puristetaan viimeisetkin mehut haubereista. Toimii! Hauisten jälkeen huili ja sitten olkapäät tulille.

Olkapäät 2 kierrosta:

A1) Pystypunnerrus niskan takaa                                                 10        

A2) Pystypunnerrus rinnalta                                                         10

A3) Pystysoutu tangolla                                                                  10                           

A4) Vipunosto eteen tangolla                                                         10      

4 liikettä tangolla, kaikki olkapäille. Ei kuullosta pahalta, mutta takaan, että olkapääsi on eri mieltä! Täysin barbaarista! Jos olet aloittelija, pelkkä 20kg:n tankokin tekee tehtävänsä.

Tämän jälkeen vielä ojentajat kuosiin:               

Tricep torture 1 kierros:                

A1) Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla pään yli               8, 6, 4, 2, 20

B1) Scull Crusher Smithissä                                                                8, 6, 4, 2, 20

C1) Kick back käsipainoilla                                                                 8, 6, 4, 2, 20

D1) Kapea penkki                                                                                  8, 6, 4, 2, 20 

Tee 8, 6, 4 toistot restpausena. Loppuun vielä piinaavat pumput 20 kpl ja You nailed it!

 

Tämän treenin myötä, erinomaista viikonloppua kaikille!

 

Gunsanity!

Super-Maija

Ps. Varaudu siihen, että et saa puristettua shampoopulloa tämän treenin jälkeen!

 

CLOTHINGSALE 20-01

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija