Hei!

Treeniohjelma menee sitten peruskuntokasvattamisen merkeissä ja tällä viikolla olen 12 eri treeniä kerennyt aamulla ja illalla.
Maanantai ja tiistai oli noin 7 km aamulenkit ja 3 erää ratauttavaa varjoa lopuksi.
Syke siinä 120 bpm. Sitten on ollut 2 aamua 3,5 km kävely jossa pidempi venyttely lopussa. Ja yhtenä aamuna oli säkkiintervalleja salilla 3*3 + 6*1 min.
Kuntopiiriä oli pari kertaa tällä viikolla 3 min erillä ja niitä 8 eri pistettä.
Siihen kuului pistarilyönti, kuntopalloheittoja, väistöjä narun kans, 2 pistettä säkkiä jossa toinen etäisyys ja toinen lähitilanne, varjoa käsipainoilla, vatsa, selkä, ja speedball.

Tiistaina oli ensimmäinen ohjattu punttiohjelma tähän peruskunto vaiheeseen minkä tarkoituksena on lisätä sitä kaatavaa voimaa lyönteihin.
Tässä ohjelmassa oli tarkoitus vahvistaa selkälihaksia ja yläkroppaa ja voin sanoa että tehokasta oli.
Tämän saman ohjelman olen vetänyt 2 kertaa tällä viikolla eli lauantaina toinen ja ens viikolla seuraava ohjelma suuntautuu jalkoihin.

Tässä kyseinen ohjelma:
Selkä, Olkapää, Ojentajat.

Ylätalja leveällä otteella 3*10
Alatalja istuen 3*10
Ylätalja Tappikahvalla 3*10
Vipunostot sivuille 3*10
Taljapunnerrus 3*10
Kickback narulla 3*10

Kaikki liikkeet suoritetaan sillä tavalla että just selkä, olkapää ja ojentajat tekee isoimman työn.

Lauantaina oli myös sparria. 8 erää vedettiin ammattilaisnyrkkeilijä Kekäläisen kans joka tuli Kemistä käymään. Meillä on hyvä yhteistyö sillä käydään tiheällä aikavälillä toistemme luona sparraamassa mistä on molemmille hyötyä.

12316075_10153271889107844_937188267443375117_n
8 tosi hyvää erää tuli sparrattua lauantaina. Minä kuvassa vasemmalla.

Tähän loppuun vielä painonpudotus vinkki.
Heti aamulla sekoita noin ruokalusikallinen omenaviinietikkaa ja 1 teelusikallinen vehnänorasta lasiin vettä ja nauti. Ota samalla 1 kofeiini tabletti.
Mene heti sen jälkeen lenkille tai jotain muuta liikuntaa harrastamaan noin tunnin verran. Nämä kaikki on aineita jotka saa aine vaihteen liikkeelle.
Omenaviinietikka pitää sinut myös terveenä kaikista räkätaudeista.
Tämän lisäksi säännölliset ruoka ajat ja laadukasta ruokaa niin kyllä paino tippuu.

Aamuliikunnan jälkeen ota tätä heraproteiini-isolaattia että nälkätaso pysyy tasaisena koko päivä eikä tule mitään äkkinälkää. 

1000x300-Mass-wk21-gs-thu-myprotein-sale-072316

 

 

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija