Tiistai ja jalkatreeni ohitse, tänään piti kokeilla miten takakyykky onnistuisi, mutta etukyykkyyn piti vaihtaa olkapää vamman vuoksi. Sen verran kipeetä teki taivuttaa itsensä tangon alle, joten turha lähteä enempää tuota olkapäätä rasittamaan. 

  • Ensin takareisiä parilla liikkeellä pudotussarjojen kera, minkä jälkeen etukkyykkyä viisi sarjaa.
  • Seuraavaksi hack kyykkyä neljä sarjaa, yleensä en laske paino määriä vaan korotan fiiliksen ja varsinkin tuntuman mukaan. Nyt taisi viimeisessä sarjassa olla sellaiset 200kg millä tein kymmenen toistoa hitaasti.
  • Viides liike reiden ojennus , yksi jalka kerrallaan neljä sarjaa ja muutamat pudotussarjat päälle. Tässä  taivutin jalkateriä vähän sisään päin, näin sain reisien ns. sviippeihin liikkeen enemmän kohdistettua . Hyvä erikoistekniikka mitä kannattaa kokeilla !
  • Viimeisenä vielä tein loitontajia viisi sarjaa pitkillä toistolla käyttäen sitten ari uusitalon opettamaa tekniikkaa, mikä todellakin osuu oikein hyvin sinne minne kuuluukin. Aivan uusi tapa minulle treenata pakaralihasta , ja enpä muuten ole vielä kenenkään nähnyt tekevän pakaraa kyseisellä tekniikalla 😉  Sitä vaan niin moni luulee aina osaavansa ja tietävänsä 🙂 

TREENI

1.takareidet istuen 6×15 + pari pudotus sarjaa

2.takareidet maaten 4×15 + pari pudotussarjaa

3.etukyykky 5×10-12

4.hack kyykky 4×8-12

5. reiden ojennus yksi jalka kerrallaan 4×15 + pari pudotussarjaa

6. reiden loitonnus 5×20 + pari pudotussarjaa

squat

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija