Heips =)
Yleensä mä kirjottelen kuulumisista, joten ajattelin nyt tällä kertaa kirjottaa ihan asiaakin 😉 Eli hieman lisäravinteista, mitkä on mun lempparilisäravinteet ja eniten käytössä. Lukijani savat myös alennusta, tsekkaa alekoodi lopusta!

Glutamiini

Ykkösenä on L- Glutamiini, sitä käytän päivittäin, niin treeni kuin lepopäivinäkin, aamulla päivällä ja illalla.
L-Glutamiini on lihasten, solujen ja aivojen polttoainetta ja kehon oma aminohappo. Kaikista aminohapoista, L- glutamiinia keho tarvitsee eniten.
Käytän glutaa 3x5g päivässä. Aamulla puuron joukkoon (jos muistan), treenin jälkeen palkkarin joukossa ja iltapalan joukossa. Se on aika neutraalin, eli ei oikeen minkään makuinen, joten hyvin menee palkkarin, rahkan tai puuron joukossa niin ettei huomaakaan. Joissain palkkareissa glutamiini on sisällytettynä mutta mä tykkään käyttää erikseen.

IMG_0207Aamutreeni

Aamuaerobiset teen aina tyhjällä vatsalla, tai siis kahvin voimalla =) silloin juon 0,5l vettä heti kun herään ja sitten aamukahvia lorauksella rasvatonta maitoa ja sitten olen valmis hikoilemaan =) Palautukseen cardion jälkeen otan 5g glutamiinia ja viherjauhetta.

IMG_1228Ennen treeniä

n. 30min ennen punttitreeniä sekoitan veteen BCAA:ta, EAA:ta, Vitargoa tai Hemavollia, juon siitä reilun puolet ja loput treenijuomana jolloin  lisäilen vettä joukkoon. Se, minkälaisen drinkin teen ennen ja jälkeen treenien, riippuu siitä minkälainen minkälainen ruokavalio sillä hetkellä on ja mitä treenillä haetaan. Jos on muuten kovin vähän hiilareita ruokiksessa, käytän vitargoa ja jos hiilareita ruuassa tarpeeksi, käytän hemavollia. Vähän vaihdellen siis.

BCAA, eli haaraketjuisiin aminohappoihin kuuluvat leusiini, isoleusiini ja valiini.
– Bcaa tehostaa lihasmassan lisäämistä(mun tapauksessa tarkoitus ylläpitää, ei kasvattaa)
– ehkäisee kataboliaa, eli lihasproteiinia hajottavaa tilaa
– on lihasten tärkeimpiä aminohappoja treenin aikana
Siksi sitä on hyvä ottaa jo ennen treeniä ja treenin aikanakin pitämään varastoja yllä.

 EAA(Essential Amino Acids) on yhteisnimike välttämättömille aminohapoille, joita keho EI pysty itse tuottamaan ja sitä on saatava ravinnon kautta.
– stimuloi lihaskasvua (mun tapauksessa tarkoitus ylläpitää, ei kasvattaa)
-ehkäisee kataboliaa, eli lihasproteiinia hajottavaa tilaa
Tätä otan välillä myös treenin jälkeen palkkarin joukossa, sillä sen sanotaan myös nopeuttavan palautumista.

 Palkkari punttitreenin perään:
MASS supergainer, chokomint naminami =)
+5g gluta

IMG_0205

ja kyllä, naisetkin voivat käyttää gaineria 😉 Itse käytän puolikasta annosta, eli 30g.

TÄNÄÄN Super Gainer 4kg olen 25% alessa! Hinta nyt 26.21€!  TÄSTÄ ALEEN 🙂

Mukavaa loppuviikkoa 😉

IMG_1190

PS. Jatkuva ALEKOODI Massin tuotteisiin: SANNAMASS

-S- 

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija