Morjesta kaikki. Vierähti pitempi tovi hiljaiseloa, kuin olin suunnitellut. Kolmisen viikkoa sitten tuli sellainen piste, että oli menty hiukan liian lujaa liian pienellä ravinnolla. Mieli ja keho käski jarruttaa ja minähän jarrutin.

Aamulenkit jätin pois kokonaan. Salitreeniä kolmisen kertaa viikossa ja korkeintaan kaksi lenkkiä viikossa. Tilalle paljon rentouttavaa tekemistä, kuten luonnossa liikkumista(tästä lisää seuraavassa postauksessa), lukemista, uuden musiikin kuuntelua, elokuvia yms.

Myös ravintopuolella tein muutoksia. Olen syönyt yhtä puhtaasti, kuin ennenkin, mutta useammin päivässä ja isompia annoksia. Nyt on menty kaksi viikkoa kevennetysti ja voin todeta, että olo on todella hyvä. Energiaa on vaikka muille jakaa. 2.12 on syntymäpäiväni ja silloin olen siis asettanut tavoitteeksi olla mahdollisimman lähellä 100 kg. Viimeisen kahden viikon aikana on täytynyt raskain mielin todeta, että tasan sataan ei tulla pääsemään.

Tällä hetkellä aamupaino on 107, joten pudotusta on tähän mennessä 38kg tänä vuonna. Jos syntymäpäiväksi saisi tuosta sen 2kg vielä pois, niin oltaisiin siinä -40kg ja siitä olisi hyvä jatkaa. Joulunaikaan aion ottaa treeneissä taas kevyemmin ja syödä melko vapaasti. Kuitenkin sokerin aion skipata joulunakin ja katsoa, ettei paino pääse nousemaan.

IMG_4046

Duunissakin voi syödä nopeasti ja puhtaasti. Kylmäsavulohi ja pussillinen salaattia.

Kevyellä viikolla on treeneissä ollut pienemmät painot, matalammat sykkeet ja treenien kestokin on ollut keskimäärin 45min luokkaa. Ohessa pari lyhyttä ja ytimekästä treeniä kevennetyiltä viikoilta. Joinakin päivinä, kun virtaa on ollut reilusti, niin en ole malttanut olla tekemättä raskaillakin painoilla ja joitakin ennätyksiäkin on tullut tehtyä parin viikon aikana.

Treeni 1:

Maastaveto (ilman vyötä)

Toistot: 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Painot: 140-160-180-190-200-210-180-160-140

Yhdistelmäharjoitus

Toistot: 21-15-9

maastaveto 100kg ja kahvakuulaheilautus 32kg

Loppuun vatsoja

IMG_3961

Treeni 2:

Takakyykky (3sec stop alhaalla):

3×5 100kg

Etukyykky (3sec stop alhaalla)

3×5 80kg

Yhdistelmäharjoitus:

5 kierrosta

Kelkantyöntö 20m (kelkka+60kg)

Farmarikävely 40m (2x32kg  kahvakuula)

Lopuksi 4min intervalli 10sec työtä 20sec taukoa assaultbikella pelkillä polkimilla = jalat hapoilla :–)

 

Kaikille tsemppiä loppuviikon treeneihin. Seuraavassa postauksessa minun tapani nollata pää.

-Pete

1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

 

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija