Mullahan ei useinkaan mee kierto niin että se alkaisi maanantaina. Suurin syy tähän on yksinkertaisesti reenikierron venyminen yli viikon. Yleensä reenikierto on 9-11pv riippuen tilanteista ja mahdollisten ”tuplareenien” määrästä. Periaatteessa koitan välttää kahden reenin ymppäämistä samalle päivälle, koska ne nyt on vaan rankkoja ja se syöminen on aina vähän haasteellista et paukkuja riittää molemmille kerroilla – etenkin jos se toinen reeni on, ja usein onkin, kickboxing joka vie kyllä aaaaika tehokkaasti mehut mimmistä. 

make-a-plan

Tämä voisi olla ote reenipäiväkirjastani… jos semmoista pitäisin ”päiväkirjamaisesti”. Aihetta sivusin jo ”treenipäiväkirjan pitäminen”-kirjoituksessani. Mutta tässä ny tämmönen ”drafti”, ehkäpä aiheeseen palataan jahka on saatu toteutukseen asti.
Tässä yks suunnitelma reenikierrolle. Eli ote ”reeniohjelmastani” olkaate hyvät.

Tällä viikolla kyllä on taas semmonen meininki että reenikierto alka poikkeuksellisesti maanantaina. Kierron venyessä vapaapäiväkin tulee useampi.

Jumppakuutio suunniteltuna näyttää tältä:
  – Ma: Jalat
+ palauttava kävely ja putkirullailu alaselkä, pakara.
Illalla kickboxing.

 – Ti: Voimistelu #1.
Lyhyt putkirullailu olkapäät, ojentajat, rinta.

 – Ke: Treenivapaa #1.
Palattava kävely/kevyt venyttely ja putkirullailu  olkapäät, yläselkä, rinta

 – To: Rinta-olkapäät-ojentajat.
Intensiivinen cardio. Putkirullaus selkä, jalat.

– Pe: Voimistelu #2.
Lyhyt putkirullailu olkapäät, ojentajat, rinta.
Illalla kickboxing

– La: Selkä-hauis
Intensiivinen cardio. Putkirullaus selkä

Su: Treenivapaa #2.
Palauttava kävely + venyttely . Putkirullaus olkapäät, reiden sivut, rinta

Ma: Kickboxing.

Ti: Pumppipv jalat-olkapäät-vatsat
Reipas palauttava kävely, koko kropan venyttely

Ke: Treenivapaa #3.
Putkirullaus koko vartalo. Kevyt venyttely selälle.

IMG_3180

Torstaina sitten uutta kiertoa kehiin ja uusia twistejä. Tämä kyseinen kierto kesti maanantaista seuraavan viikon keskiviikkoon. Eli ei ihan se perinteinen viikon kierto. Mutta kun on monta rautaa tulessa ja palautumisestakin on huolehdittava niin näin mennään. On ainakin monipuolista reeniä jos ei muuta :D.

 

1000x300-Mass-wk16-wo-freedelivery-113255

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija