Moikka!

Tänään taas hieman treenikuulumisia ja tietoa toisesta treenistä joka tehtiin viime viikolla.
Tätä treeniä sanotaan PHA-treeniksi (=Pheri Pheral Heart Action) eli patteritreeniksi.
Mun tavoitehan on polttaa rasvaa aika rankalla kädellä ja tämä jos joku ajaa mun tavotteita eteenpäin. Aloitin myös ruokavalion hiomisen pari viikkoa sitten ja nyt on hommat hyvällä mallilla kun painokin on jo laskenut sen 2 kiloa kahdessa viikossa. Mun tavoitehan on polttaa kaikenkaikkiaan 10 kiloa viimeistään kevääseen mennessä, joten alkuvuodesta tulee rankka.
Laitan ruokavalioon liittyen postauksia sitten joulun jälkeen. Ja sen verran selvennän vielä, että mulla ei ole tarkoitusta ”dietata nopeasti” vaan saada elämäntavat taas tasapainoon ja samalla polttaa turhia kiloja pois.

Tällä treenillä koetellaan sykerajoja ja parannetaan verenkiertoa.
Siinä sivussa kuona lähtee liikkelle ja jälkipoltto kasvaa.
Alta näet treenin kuvina oikeassa järjestyksessä:

12375663_10205300289653794_1295878484_o

12369894_10205300290093805_1424180362_o

12355839_10205300289973802_1795637210_o

Askelkyykky kahvakuulilla 10 toistoa
Pystypunnerrus työnnöllä 10 toistoa
Istumaannousu 10 toistoa

3 kierrosta.

12369390_10205300290493815_177153166_o

12364301_10205300290893825_1042295471_o

12359415_10205300290973827_1096559318_o

12369533_10205300290653819_442131712_o

Karhukävely päästä päähän
Burpee 10 toistoa
Selänojennus matolla 10 toistoa

3 kierrosta.

12369796_10205300291053829_762122241_o

12355813_10205300291253834_189165330_o

12369581_10205300291533841_794239481_o

Maastaveto suorin jaloin 10 toistoa
Vatsakierto painolla 10 toistoa
Kulmasoutu tangolla 10 toistoa

3 kierrosta.

Tässä tämä kokonaisuudessaan (plus tietysti alku ja loppulämmittelyt sekä venyttelyt).
Voin kertoa että kyllä koetteli mun kuntoa, ja uin taas hiessä tämän jälkeen mutta tässähän se paranee. Ei tuloksii ilman duunii. 😀

Niille, jotka ei oo aiempia postauksia lukeneet, mun personal trainerina ja ravintovalmentajana toimii mun poikaystäväni Aslak. Häneen voi ottaa yhteyttä tarvittaessa osoitteeseen pronationfit@gmail.com

Tässä tämä tällä kertaa, IHANAA JOULUA KAIKILLE <3

-Jaanika

12355878_10205300291853849_221794181_o

 

 

1000x300-Mass-wk16-wo-freedelivery-113255

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija