Ruokaprepin eli ruoan etukäteen valmistamisen idea on ateriarytmin pitäminen tasaisena ja terveellisten eväiden valmistus. Moni valmistaa ruoat valmiiksi, vaikkei mukaan niitä ottaisikaan. Näin sitä pysyykin helpommin “ruodussa” ja on epätodennäköistä tarttua niihin ei-niin-hyviin vaihtoehtoihin!

Tällä kertaa ruokapreppi –ideana on valmistaa herkullinen ja terveellinen sekä kasvisruokavalion ehtoja noudattava ateria!

veg1

On muitakin vaihtoehtoja noudattaa helppoa ja terveellistä ruokavaliota, sekä valmistaa eväät valmiiksi ennakkoon, vaikkei ruokavalioon liha kuuluisikaan. Kana on suosiossa, muttei ole suinkaan ainut vähärasvainen proteiinin lähde.

Kasvisannoksia voi muutkin kuin kasvisruokavaliota noudattavat välillä kokeilla! Ihan vain vaihtelunkin vuoksi, ei aina samoja kanoja ja kaloja!

ANNOS 1 Promeletti (proteiiniomeletti)

1 kananmuna

2 kananmunan valkuaista

1 annos Myprotein Pancake Mix –valmisjauhetta

Loraus mantelimaitoa

15g maapähkinää

Sekoita kaikki ainekset shakerissa ja kaada pannuun. Voit lisätä pannulle hieman öljyä tai kookosrasvaa, mikäli pannun pinta polttaa herkästi pannarit kiinni. Käännä kun paistettu yhdeltä puolelta. Kun molemmin puolin paistettu, lisää maapähkinöitä päälle!

284kcal / P 33g / HH 7g / R 14g

 

ANNOS 2 Kotitekoinen hummus kasvistikuilla

1 purkki kikherneitä

2 rkl vähärasvaista jugurttia

1 valkosipulin kynsi

Suola & Pippuri

 

50g porkkanatikkuja

50g kurkkutikkuja

 

Liota kikherneet ja sekoita kuorittuun ja murskattuun valkosipulinkynteen blenderissä tai sauvasekoittimiella. Lisää jugurtti ja mausteet. Jauhe tasaiseksi ja nauti kasvisten kanssa! (Säilyyvyys jääkaapissa 5 pv)

113kcal / P 4g / HH 13g / R 5g / sokerit 3g

600x600-Mass-wk29-gs-special-diets

ANNOS 3 Jugurttia marjojen ja hunajan kera

50g vähärasvaista jugurttia

50g pakastemarjoja

1-2tl hunajaa TAI 5-10 tippaa kaloritonta Myprotein Flav Drops Vanilla

ripaus kanelia

 

Sekoita makutipat jugurttiin, viimeistele marjoilla, hunajalla ja kanelilla.

67kcal / HH 7g / R 3g / sokerit 7g

(Arvio annoksesta hunajalla, tuotteissa vaihteluita rasvaisuuden mukaan)

veg1

LUE MYÖS: KASVISRUOKAVALIO & LISÄRAVINTEET

200bifm

600x600-Mass-wk29-gs-special-diets

Artikkeli: Gemma Avery / Myprotein

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija