Eli niinkuin otsikko kertoo yksi treeni yhdistelmä rinnalle millä saadaan siihen rintaan sitä kokoa ! vaikka heti seuraavan penkki päivän tilalle kokeiluun ! 😀  itse allekirjoitan todella toimivaksi  jos yhtään tykkää viedä treeniä ääri rajoille ja vielä hyvällä tuntumalla !

  1. Rintakone kuminauha vastuksilla 4×12.   
  2. Vinopenkki Smithissä +Ristikkäistalja kyyryssä Kahvoilla 3x 8 ja 10 
  3. Rintakone+flyissi kone 3×12  (millä kukin tokaa laitetta  kutsuukaan) 
  4. Punnerruksia 3 x failureen eli tässä vaiheessa pitäisi toistot olla 10-20 toiston luokkaa 

 

Liike Nro.1   Rintakone kuminauha vastuksilla 4×12.   

image

Alku

image

Loppu (ei kyynärpäitä lukkoon asti ja jatkuva jännite rinnassa)

Liike Nro.2  Vinopenkki Smithissä +Ristikkäistalja kyyryssä Kahvoilla 3x 8 ja 10 

image

Alku ( hyvä venytys ei tankoa rintaan asti )

image

Loppu ( ei kyynärpäitä lukkoon)

 

image

Alku ( hartia linja lähes suorana ja kädet vähän koukussa )

image

Loppu ( kunnon rutistus lopussa rinnalla)


 

 


Nämä kaksi liikettä tehdään super sarjana eli heti toisen perään.

 

 

 

 

 

Liike Nro.3   Rintakone+flyissi kone 3×12  (millä kukin tokaa laitetta  kutsuukaan 😉 

Alku ( hyvä venytys)

Alku ( hyvä venytys)

Loppu (ei käsiä suoraksi asti)

Loppu (ei käsiä suoraksi asti)

Hartiat alas ja kyynärpäät ylös niin saadaa liike menemään sinne minnekkä pitääkin 😉 !

Nämä kaksi liikettä heti peräkkäin eli supersarjana.

alku

alku

Loppu

Loppu

Hartiat alhaalla ja kädet suurinpiirtein suoraan hartioiden kohdalta ja rauhallisella liikkeellä niin saadaan liike menemään sinne mihkä pitääkin !

Liike Nro.4    Punnerruksia 3 x failureen eli tässä vaiheessa pitäisi toistot olla 10-20 toiston luokkaa. 

alku

alku

Loppu

Loppu

Elikkä tehdään keskivartalo suorana ja siihen malliin että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa niin menee tarpeeksi syvälle. 20 toistoa pitäisi siis tässä vaiheessa olla aika tiukassa jos liikkeet on tehty hyvällä tuntumalla mutta tarpeeksi raskailla painoilla 🙂 

Tässä tämä treeni oli ja  sitten suihkun kautta kotio ja Mass recovery ääntä kohden niin voidan vain odotella ku ukot ja miksei akatkin kasva silmissä 😀 

Jos nyt päässyt käymään ettei kaapista löydy niin sitten äkkiä tilailemaan ! ennen 14.00 tilaat nii voit noutaa jo seuraavana päivänä postista 😉 !  

Suklaa minttua oitis tai tilaan itse kaikki 😛

Blogiin (1)

Treenin lopputulos siis hyvin onnellinen pieni possu 🙂

Kokeile oitis  seuraavana rintapäivänä siis ja pistä kommenttia mitä mieltä olit 😉 ! 

Kevyttä rautaa ja hyvää alkanutta viikkoa ! 🙂 

 

-MT-

1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

 

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija