TERVEELLINEN CHEAT MEAL | RUOKAVINKIT CHEAT DAYTA VARTEN

    cheatmeal5 

Cheat meal on olennainen osa fitnessurheilijan elämää, eikä suotta. Cheat mealin nauttiminen silloin tällöin auttaa jaksamaan ja pitämään ruokavaliosta ja rytmistä kiinni. Älä siis häpeile herkuttelua, kunhan se tapahtuu vain silloin tällöin!


Miksi valita terveellisempi Cheat Meal?

Toki tärkeintä on ylläpitää terveellinen ruokavalio arjessa. On kuitenkin hyvä muistaa, että keho reagoi yllättävään rasva/sokeripommiin etenkin, jos kehosi on tottunut saamaan terveellisiä ravintoaineita säännöllisesti. Älä siis turhaan vedä Cheat Dayta yli – siihen ei nimittäin ole mitään tarvetta. Yritä siis muistaa kohtuus myös cheat dayn aikana, jotta kehosi ei mene sekaisin ja jotta sinun on jälleen helpompi palata tavalliseen ruokavalioosi.


cheatmeal3

VÄLTÄ NÄITÄ

✗ Sokeri
Korkeat insuliinitasot aiheuttavat sen, että kehosi alkaa luomaan rasvahappoja hiilihydraateista, jotka muuttubat kehossa huonoksi LDL -kolesteroliksi.
Esimerkiksi: karkit, kakut, keksit ja leivonnaiset


✗ Transrasvat
Transrasvoja esiintyy pieninä määrinä luonnollisesti maitotuotteissa ja punaisessa lihassa. Valmisruuat ovat kuitenkin varsinaisia trans rasvapommeja ja niitä tulee välttää. Transrasva kerääntyy elimistöön tukkien suonet ja pahimmassa tapauksessa aiheuttaen rasvan kiinnittymistä lihaksiin, esimerkiksi sydämeen. Liika transrasvojen nauttiminen voi siis johtaa vakavimpiinkin ongelmiin esimerkiksi sydämen ja verenkierron kanssa.
Esimerkiksi: einesruuat, leivonnaiset, valmiskakut ja keksit


✗ Suola
Vaikka päivittäinen ruokavaliosi olisikin vähäsuolainen, voi yksikin suolalla täyteen pakattu ateria saada verenpaineesi koholle. Yli 80% kaikesta suolasta on piilotettuna prosessoituihin valmisruokiin – kannattaa siis pitää silmällä ruokien ainesosaluetteloita.
Esimerkiksi: valmispizzat, murot, einesruuat, keksit


✗ Omega 6
Omega 6:n nauttiminen saa kehosi turpoamaan liikaa ja huonolla tavalla. Vältä siis liikaa Omega 6:n saantia ja vältä öljyisiä ruokia.
Esimerkiksi: maissiöljy, auringonkukkaöljy, puuvillansiemenöljy


VINKKI: Suunnittele myös cheat mealit etukäteen! Näin pysyt varmasti kärryillä siitä, mitä syöt ja pystyt suunnittelemaan jo etukäteen seuraavan herkkuaterian. Näin sinulla on jotain, mitä odottaa!


4 RUOKALAJIN CHEAT MEAL -ILLALLINEN


 

cheatmeal4
Alkupala – Avokado-mangosalsa
Ainesosat:
– 1 Mango
– 1 Avokado
– 4 Tomaattia
– 1 Vihreä paprika
– Tuoretta korianteria
– 3 Valkosipulinkynttä
– 1 tl Merisuolaa
– 2 rkl Limemehua
– 1/2 Punasipuli
– 3 rkl Oliiviöljyä

Valmistustapa:
1) Kuori mango ja avokado ja poista kivet. Pilko sitten kaikki ainesosat keskenään.
2) Sekoita ainesosat keskenään kulhossa.
3) Anna marinoitua 30 minuutin ajan. Tarjoile riisikakkujen kera.
Ravintoarvot:
Energiaa | 210 kcal
Proteiinit | 3.2g
Hiilihydraatit |31.9g
Rasvaa | 7.8g


 

cheatmeal5

 

Pääruoka – Pihvi ja ranskalaiset salaatin kera

Valmista oman mielesi mukaan! Korvaa ranskalaiset esimerkiksi bataatilla tai uunijuureksilla!
Ravintoarvot:

Rasvaa | 22g
Energiaa |756.5kcal
Proteiinia | 53.7g
Hiilihydraatteja | 81.2g


cheatmeal6

Jälkiruoka – Banaani-suklaakakku

Ainesosat:
– 6 kananmunaa
– 1 sokeritonta vanilijavanukas -sekoitusta (löytyy kaupan kuivahyllyltä)
– 3 250g pakettia rasvatonta raejuustoa
– 3 banaania
– 1 rkl kaakaojauhetta

Valmistustapa:
1) Sekoita kaikki ainesosat keskenään kaakaojauhetta lukuunottamatta blenderissä tasaiseksi taikinamassaksi.
2) Voitele kakkuvuoka ja sirottele pohjalle hieman jauhoa.
3) Kaada 2/3 seoksesta kakkuvuokaan. Sekoita jäljelle jäävä taikina ja kaakaojauhe keskenään ja kaada sitten tumma taikina vaalean joukkoon.
4) Paista 160°C asteessa 60 minuutin ajan. Jäähdytä yön yli jäääkaapissa ja tarjoile!
Ravintoarvot:
Energiaa | 233kcal
Proteiinit |28.2g
Hiilihydraatit | 20.3g
Rasvaa | 4.5g


cheatmeal7

Lisukkeeksi alkoholiton ”Irish Coffee”
Ainesosat:
– 1 kauhallinen (25g) Impact Whey -heraproteiinia – Irish Cream makuisena
– Mustaa kahvia
– Steviaa maun mukaan makeutukseksi

Valmistustapa:
1) Sekoita kahvi ja proteiinijauhe keskenään blenderissä
2) Lisää Steviaa makeutukseksi oman makusi mukaan

Ravintoarvot:

Energiaa | 104kcal
Proteiinit | 21g
Hiilihydraatit |1.3g
Rasvat | 1.9g


1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija