Itsestään huolehtimista ei saa unohtaa ja kaiken hössötyksen keskellä kannattaa antaa aikaa myös itselle. Siispä lenkkitossut jalkaan ja vaikka kevyelle kävelylle raittiiseen ilmaan.

Jos kuitenkin haluat saada ulkoilusta vähän enemmän irti, tässä näpsäkkä HIIT-mäkitreeni ulkona suoritettavaksi. Valitse mäki oman kuntosi mukaan, mitä pidempi tai pystympi, sitä rankempi treeni.

1. Kiihdytysjuoksua mäki ylös, kävely alas

2. Alhaalla: jalan nostot sivulle seisten, 15 toistoa / jalka

3. Askelkyykkykävelyä mäki ylös, kävely alas

4. Alhaalla: Alhaalla: ”Hyvää huomenta” seisten, 15 toistoa

5. Kiihdytysjuoksua mäki ylös, kävely alas

6. ristilinkkari-potkut seisten, 15 toistoa / jalka ( can-can -tanssi)

7. Tasahyppyjä mäki ylös, kävely alas

8. Alhaalla: tuulimylly, 15 toistoa

 

Muutaman kerran kun yllä olevan rypistää menemään, voi hyvällä omallatunnolla herkutella joulupöydästä!

 

1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

Ei tageja



Lars Pedersen

Lars Pedersen

Kirjoittaja ja asiantuntija