Porrastreenin ohjeet:

 
1. Kävele / juokse portaat ylös joka askelmalla, kävely alas

2. Alhaalla suorita seuraava harjoitus: pakarapotkut sivulle jalka koukussa 15 toistoa per jalka, suorita 1 jalka kerrallaan

3. Kävele / juokse portaat ylös joka toisella askelmalla, kävely alas

4. Alhaalla suorita seuraava harjoitus: etunojapunnerrus portaissa 15 toistoa

5. Hypi portaat ylös tasajalkahyppyinä. Penkki-tasanteella kiertoliike penkkiä vasten 10 toistoa per puoli, kävely alas

6. Luisteluhypyillä portaat ylös. Penkki-tasanteella jalkojen nostot 15-20 krt. Kävely alas.

7. Kävele / juokse portaat ylös. Penkki-tasanteella lankku penkkiä vasten, laske rauhallisesti 30’een. Kävely alas.

8. Hypi portaat ylös yhdellä jalalla. Puolivälissä vaihda jalkaa. Kävely alas.

 

1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

Ei tageja



Lars Pedersen

Lars Pedersen

Kirjoittaja ja asiantuntija