Tällä hetkellä näyttää siltä, että kuntosaliharjoittelu on jäänyt kaiken muun harjoittelun varjoon.

image-2Kehonpainoharjoittelu, toiminnallinenharjoittelu, streetworkout, jooga ja erilaiset kestävyyslajit tuntuvat jyräävään ja kunnolla!

Tämä on itselleni todella mieluinen juttu, koska kuntosali on ollut mun maailmaa niin kauan, että se, että saa monesta paikasta tietoa, vinkkejä ja oppia muunlaisesta harjoittelusta on aivan MAHTAVAA!

Se tekee hyvää keholle ja mielelle!

Pidän itse kuitenkin edelleen kuntosaliharjoittelua tärkeänä. Lihaksia saa vahvistettua muillakin harjoittelumuodoilla, mutta aina välillä on hyvä hakea voimaa lihaksiin ihan perus puntilla!

Saliharjoittelun aloittava voi hyvin tehdä vain isoimmat lihakset kerran tai kaksi viikossa ja siirtyä siitä pikkuhiljaa pilkkomaan treeniä useammalle päivälle ja lisäämään jokaiselle lihasryhmälle useamman liikkeen. 

Toistoja on hyvä olla alkuun 12-20 ja sarjoja 2-3 per liike.

Keskity tekniikkaan ja tuntumaan ennenkuin alat lisäilemään painoja, niin et riko itseäsi 🙂

 

Esimerkki kokovartalotreenistä:

Sumokyykkyy 3 x 12-15

12167693_10153694861012458_1989900097_n

Askelkyykkykävely 2 x 12-15 per jalka

12166453_10153694860862458_915935641_n

Ylätalja 3 x 12-15

12177791_10153694860772458_1749112772_n

Alatalja 3 x 12-15

12167254_10153694860742458_1757675550_n

Suorinjaloin maastaveto 2 x 12-15

12166521_10153694860832458_2020814387_n

Rinnanavaus + jalkojen lasku 2 x 15-20

12166475_10153694860642458_1658952649_n

Pystysoutu 3 x 12-15

12177991_10153694860702458_818849744_n

Istumaannousu kuulan työnnöllä 3 x 15-30

12168176_10153694860617458_996064015_n

Lankku 3 x 30-60s.

12166554_10153694860562458_841646747_n

P.S. Älä lähde tekemään kyykkyä tai suorinjaloin maastavetoa ilman treenikaveria tai opastusta.

Treeni-iloa!

 

Mimi Cajander on yksi Mass.fi Zonen vierailevista kolumnisteista. 

Mimi on liikuntaneuvoja, Personal Trainer sekä kahvakuula- ja kehonpainoharjoittelunohjaaja. Hän on tehnyt töitä liikunnan parissa sekä harrastanut liikuntaa itse monipuolisesti jo toista kymmentä vuotta. Mimi osallistuu aktiivisesti myös itse urheilutapahtumiin ja -kilpailuihin, muun muassa Helsingin Tough Viking ja Itämeri Maraton:in puolimaraton on juuri hiljattain tehty!

1000x300-Mass-wk16-wo-freedelivery-113255

LUE MYÖS: 

Screen Shot 2015-10-08 at 13.23.38Screen Shot 2015-10-27 at 09.39.35

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija