VÄHÄHIILIHYDRAATTINEN QUICHE

 

quiche

Tämä kermaisen täyteläinen quiche-piirakka on helppo ottaa mukaan lounaaksi tai nauttia salaatin kera nopeana välipalana ilman tavallisen quichen aiheuttamia omantunnon tuskia.


AINESOSAT:

– 3 kananmunaa

– 30g raastettua edam-juustoa (vähärasvaisena)

– 50g maitorahkaa

– 100ml rasvatonta maitoa

– 2 rkl hienonnettua ruohosipulia

– 4 parsaa


VALMISTUSTAPA:

a) Lisää kaikki ainesosat parsaa lukuun ottamatta kulhoon. Sekoita ja mausta suolalla ja pippurilla.

 

b) Aseta parsatangot vuokaan ja kaada seos niiden päälle.
 

c) Paista 180-asteisessa uunissa 20 minuutin ajan


RAVINTOARVOT:

Kalorit – 94

Proteiinit – 9g

Rasvaa – 5g


 

mass_voimalihas_banneri

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija