Taas on viikko takana ja askel lähemmäs ens viikonlopun kisoja!
2 viikkoa olen nyt treenannut kovaa ja tehnyt paljon intervallijuoksua ja myös salilla erilaisia intervalliharjoitteita. Viime ja toissa viikkona oli aamujuoksuissa ottelua simuloivaa juoksua eli eräjuoksua 3*3 min 1 min palautumisella. Näitä olen vielä tällä viikolla alkuviikosta tehnyt mutta sitten lyhempiin intervalleihin siirtynyt että löytyy se terävyys. Esimerkiksi keskiviikko aamuna salilla vedin 6* 60-30 intervalleja säkillä eli 60 sek kova tempo ja 30 sek palautus ja sen jälkeen pikavoima harjoitus.
Pikavoima harjoitus näytti tältä:
Kevyet painot että saa räjähtävän liikkeen niin kuin lyönneissä.
3* Raaka tempaus
3* Työntö suoraan eteen
3* Työntö niskan takaa eteen
3* Hanteli lyönti
Ja näitä 3 sarjaa.

Sitten lauantaina oli taas kovat sparrit ammattinyrkkeilijä Kekäläisen kans joka tuli käymään meidän salilla. Sparrit meni hyvin ja herkkyys ja rytmi oli kohdillaan!

Boxen
Viikon viimeisen treenin ja sparrin jälkeen!

WP_20160309_002
Keskiviikkona kävin myös hieronnassa. Kova treeni vaatii hyvän lihashuollon ja tässä Kari Heikkinen laittaa paikat kuntoon!

Ens viikkona treenejä kevennetään sopivasti että herkkyys ja virkeys tulee esille ja lauantaina lähdemme Kajaaniin tykittämään!

 

bannerimass

Ei tageja



Kirjoittaja ja asiantuntija