Viikon treeniliikkeenä on Bulgarialainen askelkyykky. Mikä se on ja miten se eroaa normalista askelkyykystä?

Normaalissa askelkyykyssä (tai puolikyykyssä) jalat ovat hartian leveydellä, ja toinen jalka astutaan eteen tai taakse askeleen verran jonka jälkeen kyykätään. Bulgarialainen askelkyykky taas on eräänlainen yhden jalan kyykky.

Asetu penkin eteen ja laita toinen jalka penkille niin, että varpaat ja jalkapöytä on penkin päällä. Maahan jäävä jalka on yllättävän pitkällä edessä. Painopisteen tulee olla koko ajan etujalan keskiosalla tai kantapäällä. Takajalka toimii vain tasapainottajana ja tukea antavana.

bulgarialainen

Liikkeen suunta on suoraan alaspäin, ei etu- tai takaviistoon. Ala-asennossa polvi enintään hipaisee lattiaan, ei missään tapauksessa ota tukea sieltä. Ylöspäin noustessa etujalka tekee kaiken työn.

Liikettä kannattaa harjoitella aluksi ilman painoja. Lisäksi liike voi tuntua takajalan lonkan koukistajassa, tästä ei kannata säikähtää, onhan liikerata normaalista melko lailla poikkeava.

Kokeilitko? Tuntuiko? Mihin muihin lihasryhmiin kaipaisit liikkeitä?

1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

Ei tageja



Lars Pedersen

Lars Pedersen

Kirjoittaja ja asiantuntija