Viikon treeniliikkeenä rinnalleveto +  pystypunnerrus.

Liike muodostuu kahdesta erillisestä liikeestä jotka suoritetaan putkeen. Liikettä on hyvä harjoitella alkuun vaikka kepillä tai todella pienellä painolla. Tämä treeniliike soveltuu hyvin vaikkapa treenisarjan loppuun jolloin viimeistellään olkapään seudun lihakset ja samalla nostetaan vielä sykettä.

Aloita seisomalla tukevassa asennossa, jalat hartioiden leveydellä. Ota tangosta kiinni hieman lantiota leveämmällä otteella. Muista hyvä ryhti ja keskivartalon lihasten (eli korsetin) aktivointi!
rive1 (1)

Vedä tanko ylös läheltä vartaloa. Tämä osa liikkeestä on pystysoutu.
rive1 (2)

Liikkeen ”vaikein” osuus on käsien kiepsauttaminen tangon alle. Tanko ei saa irrota rinnalta vaan ainoastaan ote heltiää sen verran että kyynärpäät ja ranteet saa tiputettua tangon alle. Tässä kohtaa olet suorittanut liikkeen ensimmäisen osan, rinnallevedon.
rive1 (3)

Tanko työnnetään hallitusti ylös liikkeen toisella osalla, pystypunnerruksella.
rive1 (4)

Palauta vastakkaisessa järjestyksessä, eli pystypunnerruksesta takaisin rinnalle, kiepsauta kyynärpäät sivulle ja ranteet ylös ja laske sitten tanko rauhallisesti alas. Toista.
Pidä liike hallittuna ja jatkuvana, ilman pitkiä pysähdyksiä.

Tässä sama vielä videon muodossa:

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=XD6FjRhhe-w[/embedyt]

Voit tehdä liikkeen myös yhdellä kädellä, esim käsipainolla tai kahvakuulalla.

 

Kokeilitko? Miltä tuntui? Mihin muihin lihasryhmiin kaipaisit liikkeitä?
– Salikirppu Niina 

 

 

1000x300-mass-wk43-ht-protsale-075438

Ei tageja



Lars Pedersen

Lars Pedersen

Kirjoittaja ja asiantuntija