Reseptit

VÄLIPALAT | PUFF! ILMAVAT PROTEIINIPATUKAT

Nämä vehnää sisältävät proteiinipatukat ovat hyvä ja nopea vaihtoehto aamupalaksi tai välipalaksi. Hiilihydraattien, hyvien rasvojen ja proteiinin yhdistelmä tekee näistä proteiinipatukoista erinomaisen treenivälipalan tai palautuspatukan. Löydät Puff! vehnää muro-osastolta (Kellogs tai vastaava).

Valmistaaksesi Puff! proteiinipatukoita tarvitset alla olevat ainekset. Lista saattaa näyttää pitkältä tai vaikealta, mutta sitä se ei ole. Kaikki van sekoitetaan keskenään, resepti on helppo ja nopea. Reseptiä voi muuttaa käyttämällä erilaisia makeutettuja proteiinijauheita, maitoja tai kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Välttämättömänä ainesosana on liivate.

puff2

VÄLIPALAT | PUFF! ILMAVAT PROTEIINIPATUKAT

Ainesosat

  • 100g - Puff -muroja
  • 50g - kaurahiutaleita
  • 1mitallinen - Mass Whey heraproteiiniasuklaa
  • 1mitallinen - Mass Whey heraproteiiniavanilja
  • lehteä - liivatetta, noudata ohjeistusta
  • 120ml - mantelimaitoa
  • 50g - kuivattuja hedelmiä
  • 1rkl - simensekoitusta
  • 25g - pilkottuja pähkinöitä
  • 2rkl - suklaahippuja (tummaa)

Valmistusohjeet

  1. Lämmitä mantelimaito pannussa ja lisää liivatesekoitus.

  2. Sekoita koko ajan kunnes liivateseos on liuennut.

    Lisää mantelimaito sekoitukseen 2 kupillista impact whey -heraproteiinia.

  3. Lisää puffed wheat ja kaura ja sekoita kunnes seos on sekoittunut hyvin.

  4. Lisää kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet ja suklaahiput. Sekoita hyvin.

  5. Annostele seos syvälle tarjottimelle leivinpaperin päälle. Painele seosta käyttämällä lusikkaa apunasi ja laita sen jälkeen jäätymään pakkaseen 10-15 minuutin ajaksi.

  6. Ota seos pakkasesta ja leikkaa kätevän kokoisiksi patukoiksi.



Nina Sarjolahti

Nina Sarjolahti

kolumnisti

Nina Sarjolahti on oma Mass kolumnistimme. Ninalla on taustalla niin fitness -kilpailuja, kuin telinevoimistelu-ura maajoukkuetasolla. Pitkään Massin riveissä toiminut kolumnisti-ekspertti, joka tarjoaa laajalti artikkeleita eri aihealueista sekä toki herkullisia reseptejä myös!