Lihaskasvu
Kun nostelet painoja ja treenaat intensiivisesti, lihaksesi hajoavat. Treenien ohella oikea ravinto ja riittävä lepo ovat avainasemassa lihasmassan kasvatuksessa. Jotta kehosi voi kallistua lihasmassan ylläpidosta lihasmassan kasvatukseen, suositellaan yleisesti vähintään 1 grammaa proteiinia painokiloa kohden sekä vastusharjoitteluohjelmaa, joka perustuu progressiiviseen ylikuormitukseen.